Конкурсы и акции
Получите деньги за свой отзыв
Добавить отзыв!
 
Регистрация Забыли пароль?  
Отзывов: 40466   Выплачено: 634843.96 руб.
Главная » Разное » Полезные советы
Как накачать пресс?
Как накачать пресс?
Общая оценка: 5.00
(голосов 7)
отзывов: 7
Все отзывы (7)
Автор: IgorNumberOne  (Украина, Дебальцево)
Репутация автора: +29
Дата отзыва: 22.05.2016 19:18
Полезность отзыва: 0  (Отзыв считают полезным: 0 чел., бесполезным: 0 чел.)
 - оценка: 5

Отзыв: Как накачать пресс? - Качайте пресс легко. Не делайте бессмысленной и тяжелой работы!

Достоинства: Сэкономите кучу времени - и получите результат не хуже, чем при обычных тренировках.
Недостатки: Болезненный разрыв шаблонов мышления.
 - Моя оценка: 5 Рекомендую другим: ДА
Всем - хорошего настроения!

То, что вы сейчас прочитаете - вызовет самые противоречивые чувства: от скептического недоверия, до полного неприятия. Основной посыл моей статьи заключается в том, что не нужно много тренироваться для формирования красивого пресса, необходимо лишь делать это правильно.

Скажу сразу - я практически никогда не делал специальных упражнений на пресс, просто занимался вольной борьбой и на турнике, Этого было достаточно для формирования выпуклых "кубиков", с равномерным развитием верхней, средней и нижней части мышц пресса. Рельефный пресс у меня и сейчас, правда не занимаюсь я уже лет 15, поэтому и жира достаточно...

Миф о необходимости тяжелых и многочасовых тренировок формируется таким образом: в спортивном зале, хорошо развитый атлет упорно качает пресс. Разнообразные упражнения в изматывающем темпе, суровая сосредоточенность на лице, красивая и мощная работа мышц - все это не оставляет сомнений: тренироваться нужно именно так!

Это - большое заблуждение, поскольку цели спортсмена и ваши весьма различны. Вам нужно укрепить мышцы и сделать их красивыми внешне, ему необходимо повысить их функциональность - во многих видах спорта крепкие и хорошо развитый пресс - жизненная необходимость. Например, в единоборствах нужно выдержать удары по корпусу, а также выполнить огромный объем силовой работы с участием этой группы мышц.

На первое место выходит выносливость, развитие которой невозможно без выполнения длительных и изнуряющих комплексов упражнений. Да, таким образом можно развить и внешние параметры: рельефность, сепарацию мышц, но зачем обычному человеку тратить массу времени на то, что можно получить гораздо быстрее и легче?

Важна ли рельефность пресса сама по себе? Возможно, но посмотрите на бодибилдеров, сидящих на анаболических стероидах. Характерной их особенностью является избыточный рост брюшных органов, из-за чего рельефные "кубики" располагаются на буквально "пивном" животике. Зрелище не очень, правда? Поэтому рельефный пресс должен располагаться на плоском животе. Только тогда он будет гармонично и красиво выглядеть.

Наконец, мы подошли к самому главному - как сформировать красивый пресс и не допустить ожирения в области живота? Приведу ряд несложных рекомендаций:

1. Умеренность в питании. Это, пожалуй, самое главное условие - фундамент для дальнейших тренировок. Организм устроен так, что поступающая глюкоза превращается в гликоген и откладывается в печени. Когда депо переполняется, избыток откладывается "про запас" в виде жировых отложений. Поэтому, есть нужно небольшими порциями, но чаще - 4-5 раз в день, в зависимости от двигательной активности.

2. Выполнение базовых тренировок. Жир сжигается равномерно, не бывает такого, чтобы он уходил в каком-то определенном месте. Все пояса для похудения и другие штучки, бесполезны именно по этой причине. Повышение уровня обмена веществ будет сжигать жир, его понижение, наоборот - способствовать ожирению. Поэтому, для мужчин - становая тяга, жим лежа и приседания, а для женщин упражнения в "рваном" динамичном темпе (волейбол, спортивная гимнастика) - будут очень полезны и 90% времени тратят именно на них.

3. Собственно упражнения на пресс. Тренируемся два раза в неделю по 30-40 минут. Это максимум. Верхняя часть пресса - из положения лежа подъем в положение сидя (во избежание нагрузки на поясницу - ноги слегка сгибают в коленях). Нижняя часть пресса - в висячем положении на шведской стенке, подъем согнутых ног к груди. Конечно, со временем упражнения усложняют, добавляют груз, меняют темп и амплитуду.

Не спешите критиковать, а просто подумайте, что дают всем известные упражнения на пресс? На начальном этапе то все нормально - есть прогресс и результаты. Потом, когда достигается потолок тренированности, для дальнейшего прогресса необходимо повышать количество повторений. Собственно говоря, вы сможете делать много движений, но зачем? Где вы это будете применять и нужно ли впустую тратить драгоценное время? Все гораздо проще - не переедайте, занимайтесь любимым видом спорта и понемногу тренируйте пресс.

Буду рад, если вы перестанете бездумно делать то, что может быть вам и не нужно. Удачи!
Оцените отзыв:
0 Нравится 0 Не нравится 0
Поделиться: 
Читать все отзывы о Как накачать пресс? (7)
 Похожие отзывы:
Как избежать осенней депрессии? 
(голосов: 2)
Как сделать попу красивой? 
(голосов: 1)
Боль в боку при беге, как избежать? 
(голосов: 1)
Как отбелить зубы дома? 
(голосов: 2)
Как правильно пить воду? 
(голосов: 1)
Как наклеить накладные ресницы и пучки 
(голосов: 1)
Как избавиться от темных кругов под глазами? 
(голосов: 3)
Комментарии к отзыву (5):
Гюга 22.05.2016 21:24
Загляните в спортзал, там женщины таскают железо если не наравне, то очень близко к мужским весам, понятие нижнего и верхнего пресса не существует, пресс один, а почему о косых умолчали? Упраженения, описанные без техники дыхания, ничто. Разрывов шаблонов не увидела, лучше сходите в зал (в зону свободных весов) и вы сильно удивитесь сами
SongShu 23.05.2016 06:12
Согласна. На танцах мы пресс не качали, но животик при этом был подтянут.
DonDraper 27.06.2016 12:48
Отзыв неплох, но кое-что немного смутило. Вы пишите: "Вам нужно укрепить мышцы и сделать их красивыми внешне, ему необходимо повысить их функциональность... " А обычному человеку функциональность не нужна разве? Или он качает пресс, просто чтобы выложить фото в Инстаграм? Это как "регулярно проводите чистку оружия, и протирайте с него пыль. Стрелять из него вам не нужно. "
IgorNumberOne 27.06.2016 18:04
Немного не так. Дело в том, что функциональность не означает красоту напрямую. "Красота" в понимании обычного обывателя - это объем и рельеф мышцы, они то нарабатываются относительно легко. Функциональность - означает пригодность к определенному действию, это, в основном выносливость, часто даже не силовая. Посмотрите на марафонцев - "красотой" они не блещут. А ведь обычный человек пойдет в спортзал только за "красотой", разве не так?
DonDraper 28.06.2016 00:43
Не знаю, возможно есть и такие. Но мне всегда казалось, что если человек занялся прессом, то ему нужна именно функциональность. Так со мной было.
Написать комментарий:
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. Пройти регистрацию
Категории
Лучшие отзывы
Крем-гель для купания С...
Бережный уход за нежной ...
Читать отзыв
Первый канал - Лучше вс...
Не нравится манера общен...
Читать отзыв
Спрей для носа Снуп...
Эффективно снимает залож...
Читать отзыв

Загрузка...
   
TuTux.ru - отзывы потребителей  
Главная  Каталог отзывов  Правила  Новости  Фото пользователей  Конкурсы и акции   Контакты