Конкурсы и акции
Получите деньги за свой отзыв
Добавить отзыв!
 
Регистрация Забыли пароль?  
Отзывов: 43252   Выплачено: 648732.84 руб.
Главная » Разное » Полезные советы
Как накачать пресс?
Как накачать пресс?
Общая оценка: 5.00
(голосов 7)
отзывов: 7
Все отзывы (7)
Автор: IgorNumberOne  (Украина, Дебальцево)
Репутация автора: +31
Дата отзыва: 22.05.2016 19:18
Полезность отзыва: 0  (Отзыв считают полезным: 0 чел., бесполезным: 0 чел.)
 - оценка: 5

Отзыв: Как накачать пресс? - Качайте пресс легко. Не делайте бессмысленной и тяжелой работы!

Достоинства: Сэкономите кучу времени - и получите результат не хуже, чем при обычных тренировках.
Недостатки: Болезненный разрыв шаблонов мышления.
 - Моя оценка: 5 Рекомендую другим: ДА
Всем - хорошего настроения!

То, что вы сейчас прочитаете - вызовет самые противоречивые чувства: от скептического недоверия, до полного неприятия. Основной посыл моей статьи заключается в том, что не нужно много тренироваться для формирования красивого пресса, необходимо лишь делать это правильно.

Скажу сразу - я практически никогда не делал специальных упражнений на пресс, просто занимался вольной борьбой и на турнике, Этого было достаточно для формирования выпуклых "кубиков", с равномерным развитием верхней, средней и нижней части мышц пресса. Рельефный пресс у меня и сейчас, правда не занимаюсь я уже лет 15, поэтому и жира достаточно...

Миф о необходимости тяжелых и многочасовых тренировок формируется таким образом: в спортивном зале, хорошо развитый атлет упорно качает пресс. Разнообразные упражнения в изматывающем темпе, суровая сосредоточенность на лице, красивая и мощная работа мышц - все это не оставляет сомнений: тренироваться нужно именно так!

Это - большое заблуждение, поскольку цели спортсмена и ваши весьма различны. Вам нужно укрепить мышцы и сделать их красивыми внешне, ему необходимо повысить их функциональность - во многих видах спорта крепкие и хорошо развитый пресс - жизненная необходимость. Например, в единоборствах нужно выдержать удары по корпусу, а также выполнить огромный объем силовой работы с участием этой группы мышц.

На первое место выходит выносливость, развитие которой невозможно без выполнения длительных и изнуряющих комплексов упражнений. Да, таким образом можно развить и внешние параметры: рельефность, сепарацию мышц, но зачем обычному человеку тратить массу времени на то, что можно получить гораздо быстрее и легче?

Важна ли рельефность пресса сама по себе? Возможно, но посмотрите на бодибилдеров, сидящих на анаболических стероидах. Характерной их особенностью является избыточный рост брюшных органов, из-за чего рельефные "кубики" располагаются на буквально "пивном" животике. Зрелище не очень, правда? Поэтому рельефный пресс должен располагаться на плоском животе. Только тогда он будет гармонично и красиво выглядеть.

Наконец, мы подошли к самому главному - как сформировать красивый пресс и не допустить ожирения в области живота? Приведу ряд несложных рекомендаций:

1. Умеренность в питании. Это, пожалуй, самое главное условие - фундамент для дальнейших тренировок. Организм устроен так, что поступающая глюкоза превращается в гликоген и откладывается в печени. Когда депо переполняется, избыток откладывается "про запас" в виде жировых отложений. Поэтому, есть нужно небольшими порциями, но чаще - 4-5 раз в день, в зависимости от двигательной активности.

2. Выполнение базовых тренировок. Жир сжигается равномерно, не бывает такого, чтобы он уходил в каком-то определенном месте. Все пояса для похудения и другие штучки, бесполезны именно по этой причине. Повышение уровня обмена веществ будет сжигать жир, его понижение, наоборот - способствовать ожирению. Поэтому, для мужчин - становая тяга, жим лежа и приседания, а для женщин упражнения в "рваном" динамичном темпе (волейбол, спортивная гимнастика) - будут очень полезны и 90% времени тратят именно на них.

3. Собственно упражнения на пресс. Тренируемся два раза в неделю по 30-40 минут. Это максимум. Верхняя часть пресса - из положения лежа подъем в положение сидя (во избежание нагрузки на поясницу - ноги слегка сгибают в коленях). Нижняя часть пресса - в висячем положении на шведской стенке, подъем согнутых ног к груди. Конечно, со временем упражнения усложняют, добавляют груз, меняют темп и амплитуду.

Не спешите критиковать, а просто подумайте, что дают всем известные упражнения на пресс? На начальном этапе то все нормально - есть прогресс и результаты. Потом, когда достигается потолок тренированности, для дальнейшего прогресса необходимо повышать количество повторений. Собственно говоря, вы сможете делать много движений, но зачем? Где вы это будете применять и нужно ли впустую тратить драгоценное время? Все гораздо проще - не переедайте, занимайтесь любимым видом спорта и понемногу тренируйте пресс.

Буду рад, если вы перестанете бездумно делать то, что может быть вам и не нужно. Удачи!
Оцените отзыв:
0 Нравится 0 Не нравится 0
Поделиться: 
Читать все отзывы о Как накачать пресс? (7)
 Похожие отзывы:
Как избежать осенней депрессии? 
(голосов: 4)
Как сделать попу красивой? 
(голосов: 1)
Боль в боку при беге, как избежать? 
(голосов: 1)
Как отбелить зубы дома? 
(голосов: 4)
Как правильно пить воду? 
(голосов: 2)
Как наклеить накладные ресницы и пучки 
(голосов: 1)
Как избавиться от темных кругов под глазами? 
(голосов: 5)
Комментарии к отзыву (5):
Гюга 22.05.2016 21:24
Загляните в спортзал, там женщины таскают железо если не наравне, то очень близко к мужским весам, понятие нижнего и верхнего пресса не существует, пресс один, а почему о косых умолчали? Упраженения, описанные без техники дыхания, ничто. Разрывов шаблонов не увидела, лучше сходите в зал (в зону свободных весов) и вы сильно удивитесь сами
SongShu 23.05.2016 06:12
Согласна. На танцах мы пресс не качали, но животик при этом был подтянут.
DonDraper 27.06.2016 12:48
Отзыв неплох, но кое-что немного смутило. Вы пишите: "Вам нужно укрепить мышцы и сделать их красивыми внешне, ему необходимо повысить их функциональность... " А обычному человеку функциональность не нужна разве? Или он качает пресс, просто чтобы выложить фото в Инстаграм? Это как "регулярно проводите чистку оружия, и протирайте с него пыль. Стрелять из него вам не нужно. "
IgorNumberOne 27.06.2016 18:04
Немного не так. Дело в том, что функциональность не означает красоту напрямую. "Красота" в понимании обычного обывателя - это объем и рельеф мышцы, они то нарабатываются относительно легко. Функциональность - означает пригодность к определенному действию, это, в основном выносливость, часто даже не силовая. Посмотрите на марафонцев - "красотой" они не блещут. А ведь обычный человек пойдет в спортзал только за "красотой", разве не так?
DonDraper 28.06.2016 00:43
Не знаю, возможно есть и такие. Но мне всегда казалось, что если человек занялся прессом, то ему нужна именно функциональность. Так со мной было.
Написать комментарий:
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. Пройти регистрацию
Категории
Лучшие отзывы
Парфюмерная вода Lancom...
Классический аромат, ист...
Читать отзыв
Сериал Банды (2010)...
Самый реалистичный фильм...
Читать отзыв
Туалетная вода Loewe Qu...
Редко встретишь такой га...
Читать отзыв

Загрузка...
   
TuTux.ru - отзывы потребителей  
Главная  Каталог отзывов  Правила  Новости  Фото пользователей  Конкурсы и акции   Контакты